Piept
Exercitii:
Fluturari la cablu: 6 x 10-20 - Pomparea dinaintea antrenamentului, multe repetari cu greutate moderat-usoara.
Impins la piept plan orizontal: 4 x 8-10-12-14 - Piramida inversa. Excelenta pentru castiguri de forta si masa musculara, in special cand atingi plafonarea.
Fluturari plan inclinat: 4 x 8 - Piramida clasica.
Extensii cablu plan inclinat: 4 x 15 - Pompare, din nou la final de antrenament.
Durata antrenamentului: aproximativ 45 minute.
Mese: cafea fara zahar, blend din legume fructe, carne curcan, orez legume, unt arahide.
Suplimente: BCAA, glutamina, creatina.
Spor!